[...] 5s łydki stojąc 3s łydki siedząc 3s Tutaj poki co tylko zwiekszylem ilosc serii wykrokow o 1. UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s wykroki 4s zgięcia maszyna 4s kolana do czoła wisząc 3s spiecia 3s maszyna do spięć góry kolko 3s Planuje tez na dniach wlaczyc kreatyne. Jestem mega ciekaw. Nigdy wczesniej nie [...]
Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]
[...] - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, ale jednak nie dałem rady i kolejne serie tylko po 7 powt. po mc przedramiona mam [...]
2 lipca czwartek słabo z mocą przysiad 10/10/10 - 70 kg mc 8/8/8 - 85 kg klatka sztanga płasko 10/10/8 - 50/52,5/55 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki maszyna 10/8/7 - 15/20 kg w przysiadzie i mc nie zwiększałem ciężaru klatka słabiej jak poprzednio barki na maszynie, bo ławka była zajęta było tak gorąco, że masakra, nic się nie chciało
[...] - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze [...]
[...] - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko jak poprzedni słabo się ćwiczyło, mocy brak, nie mogłem [...]
[...] 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/12/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * ni ma progresu jedynie bary więcej powt ale myślę, że w pt/sb coś ruszy [...]
[...] 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/13/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś progres jest, + do powt w wyciskaniu i na bary ale i tak [...]
[...] 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/8/8/6/5 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 10/7/6 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg tric na wyciągu 5 s * porażka! regres! powt mniej, sił brak, motywacja spada.. w zamian więcej serii walnąłem po [...]
[...] brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Przysiady ze sztangą na barkach(szeroki rozstaw nóg)3xod 8 do 4 powtórzeń 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 [...]
Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]
[...] -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3cw x 3serie x 10-12powt Brzuch : -nie chce mi sie pisac ale ogolnie unoszenie nog, maszyna, skrety tulowia i sklony w lezeniu na skosnej Nogi: -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu 2cw x 3serie x 12powt Barki i kaptury -wznosy barkow ze sztanga [...]
Jestem i ćwiczę jedno czasu ostatnio mało Piątek plecy MC 50x5/55×5/62,5×0/62,5×0 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 43×12/12/10 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle [...]
[...] 50kgx12,10,10 50kgx10x3 50kgx12,55kgx8,8 3. Przysiad tylni 35x12,37.5x12,12 35x12,12,37,5x10 35x12,12,37,5x10 30x10,35x10,10,37,5x6 30x10,35x10,8 4. Uginanie nóg w leczeniu maszyna 16x12x3 16x12x3 16x12x3 16x12x3 16x12x3 I miska jutro rano plecy potem samolot i Turyn. Wracam w nocy w piątek i w weekend zrobię barki i klatkę [...]
[...] 7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole przysiady 6kgx12/12/12 5kgx12/6kgx12/12 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19x12/12/8+4 18kgx12/19kgx12/12 18kgx12/12/12 zamknelam sie w 50 min Kiedys tak nie bolalo... miska liczona, pudelko mi sie otworzylo i troche mi ryzu sie wysypalo [...]